Consigli per l'allenamento |
L'allenamento corrisponde ad uno sforzo fisico intenso e tutto senza sforzo supplementare per il cuore e il sistema cardiovascolare.
Addestrando i muscoli respiratori, i muscoli della parte superiore del corpo quali i muscoli della faringe, la gola, i muscoli addominali, i pettorali e gli intercostali, così come i muscoli dorsali
e, naturalmente, il diaframma vengono allenati. L'allenamento specifico è la ricetta migliore per il successo. La resistenza dei muscoli respiratori migliorerà sostanzialmente già dopo alcune
settimane di training. Le frequenze respiratorie ottimali vanno da 20 a 40 al minuto con il massimo rendimento allenante compreso tra 30 e 40. Un altra considerazione importante riguarda frequenze di
30 al minuto, dove il carico allenante è principalmente per la muscolatura del torace e del collo. Oltre i 35 atti al minuto l'allenamento della fascia addominale diventa predominante e in alcuni
casi si possono sospendere le "classiche" sedute integrative con noiosi addominali.
L'allenamento necessita di sedute di 2 sedute di 20 minuti alla settimana con i giusti parametri e in condizioni normali. Nell'arco della
giornata non esiste un momento ottimale, ma quando si può e lontano dai pasti principali. Per chi ha poco tempo da dedicare all'allenamento, lo SpiroTiger è il compagno ideale, perché allena la
muscolatura del tronco, allena il sistema respiratorio e in tutta sicurezza. |
Quando | Come | Benefici |
Prima volta? sviluppo resistenza dopo training |
da 2 a 3 volte settimana per almeno 4 settimane con frequenza respiro media per 20
minuti |
• Migliorerà la coordinazione respiratoria come la tua tecnica del
respiro • L'affanno dopo lavori duri sarà minore |
Allenamento normale |
da 2 a 3 volte settimana ad alta frequenza per 20 minuti ogni allenamento deve sembrare molto estenuante |
• Sarà raggiunta un'alta capacità dei muscoli respiratori • Migliorerà la resistenza respiratoria • il tuo fitness generale e la tua competitività miglioreranno |
Allenamento durante la stagione di gara |
da 2 a 3 volte settimana ad media frequenza per 20 minuti ogni allenamento deve
sembrare estenuante |
• Per mantenere la performance e la capacità respiratoria perfetta |
Mantenimento durante pause o riabilitazione |
da 2 a 5 volte settimana ogni allenamento deve sembrare estenuante |
• Per mantenere la performance e la capacità respiratoria perfetta |
Riscaldamento prima della competizione |
da 2 a 5 min. ad una alta frequenza |
• Per prepararti alla partenza |
Per i cantanti è stata studiata ed utilizzata da Cesare Missiroli con il Dott. Franco Fussi di Ravenna e presto avremo l'abstract degli Atti
del lavoro scientifico presentato a Ravenna al teatro "Dante Alighieri": FONTE http://www.spirotiger.it |
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N° 16
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al 6 giugno 2024
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